Relaksacja metodami treningu autogennego oraz biofeedbacku – zabieg na odzyskanie stanu relaksu, opanowanie lęków, osiągnięcie stanu odprężenia psychicznego.

Relaksacja jest pojęciem, na które w zachodnich społeczeństwach odnotowujemy coraz większe zapotrzebowanie. Obecne tempo życia, liczba codziennych bodźców oraz towarzyszący temu stres nakłada szczególny rodzaj i obowiązek dbania o kondycję psycho-fizyczną. Lekceważenie zasad higieny fizycznej i psychicznej oraz życie w ciągłym napięciu prowadzi do zaburzenia harmonii naszych ciał i powoduje problemy zdrowotne.

Dzięki relaksacji możemy uzyskać stan relaksu, opanować lęki oraz osiągnąć stan odprężenia psychicznego. Stan równowagi pomiędzy pobudzeniem a spokojem jest optymalny dla dobrego funkcjonowania organizmu. W pokonywaniu stresu skutecznie możemy się wspierać korzystając z naturalnych metod relaksacji.

Trening autogenny polega na wywołaniu stanu relaksu poprzez skupienie uwagi na poszczególnych częściach ciała i wywołania sugestii dotyczących poszczególnych partii ciała. Metoda ta została rozpowszechniona w USA przez niemieckiego lekarza Johannesa Schulza, który inspirację do opracowania jej zaczerpnął z technik jogi. Mechanizm treningu autogennego polega po pierwsze na świadomym kierowaniu swoich myśli i swojej uwagi. Dzięki powtarzaniu określonej sugestii, myśli zajmują się tylko jedną rzeczą, w odróżnieniu od codziennego życia, w którym ze względu na liczbę bodźców przeskakują chaotycznie z tematu na temat. Po drugie na zawężeniu pola świadomości, które z kolei zwiększa siłę umysłu, np. skupiamy uwagę przez jakiś czas tylko na lewej ręce. Faza obserwacji doznań, bez jakiegokolwiek myślenia i oczekiwania jest bardzo ważna w procesie osiągania głębokiego relaksu.

Relaksacja Jacobsona Edmund Jacobson, znany amerykański psychiatra, lekarz i fizjolog. Stworzył metodę Jacobsona oraz biofeedback. Metoda ta polega na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych partii ciała, czyli pracuje bezpośrednio z napinaniem i rozluźnianiem mięśni w sposób fizyczny. Podobnie jak trening autogenny również ta metoda posługuje się zasadami wykorzystywanymi w jodze. „W metodzie Jacobsona napinając swoje mięśnie uczymy się rozumieć czym jest napięcie i mobilizacja (zarówno mięśni, jak i psychiki - oba te wymiary są ze sobą powiązane), a rozluźniając mięśnie uczymy się wchodzić w stan odprężenia i regeneracji.”. Dzięki tej metodzie uczymy się odczuwania stanu naszych mięśni (napięte, rozluźnione) i jest to istotne dla zharmonizowania emocji.